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南京什么地方治失眠

  一个人在床上翻来覆去睡不着的时候是痛苦的,失眠,可能每个人都经历过。偶尔有一次失眠很正常,但是如果长期失眠,身体就会受不了的。可能很多人都不知道怎么去治疗失眠,或许很多人也没有尝试过去治疗失眠,觉得失眠不是什么大病,慢慢的调节就好了。专家提醒:失眠长期不治疗,危害不可想象。下面为您介绍:一个人总是失眠怎么办?

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  南京什么地方治失眠下面我们介绍一些怎样才能健康睡觉,让人避免失眠的苦恼。  养成良好睡眠习惯。  南京神康医院专家讲,健康的睡眠没有任何捷径可言,一定得从良好的习惯培养起,养成准时起床的习惯,制定合理的睡觉和起床的计划,白天的小憩午睡要适中,不要太长。  营造良好的睡眠氛围,卧室光线要昏暗,环境安静,床铺宜设在室中幽暗的角落,窗帘以冷色为佳,睡觉时亦不宜全部关闭门窗。氧气充足,室内温度保持在25℃左右最好。  慎选睡床和枕头。家居行业的专家指出,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放滴答作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。  此外,保持良好的情绪、运动、饮食等都可作为辅助方式进行改善,对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后失眠就会不治而愈。对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。  安眠药服用一定要在医生的嘱咐下使用。  睡前不要玩手机或洗热水澡。  国外一项最新研究发现,如果睡前使用手机,使用者可能要花更长时间才能进入深度睡眠状态,其深度睡眠时间也会缩短。  研究人员认为,手机辐射可能会刺激大脑的应激系统,使人更警觉,精神更集中,放松及入睡的能力因此就减弱了。调查发现,不少青少年有在睡觉前与朋友通过手机聊天的习惯,这将影响他们的睡眠质量。首先手机里的内容牵动着你的神经,如果越玩越兴奋,那么不知不觉就过了最佳睡眠的时间,这样的话非常影响你的睡眠,睡眠生物钟也开始打乱,进而造成失眠、精神不佳、急躁焦虑等等;其次就是发光的电子设备会控制人体的褪黑色素,褪黑色素又是控制生物钟的关键因素,褪黑色素被破坏,久而久之会使睡眠渐渐成为浅状态,直接影响到睡眠质量。  还有很多人喜欢在临睡前洗热水澡,事实上,人在体温较低的时候更容易入睡。人体随着进入深睡眠状态,温度逐渐降低,进而达到理想睡眠质量。刚洗完热水澡不要立即上床,先休息一下,尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。  还有这么一群人,不开着灯就睡不着。然而科学研究表明,生物钟自然睡眠模式受人造光线干扰,会降低人体褪黑色素的水平,从而造成机体免疫力的下降。

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