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提高睡眠质量的方法
失眠是一种常见的现象,有时候睡眠环境过于吵闹,到陌生的地方后倒时差都可能引起短时间的失眠。南京神康医院专家指出,失眠严重时可能引起其他疾病因此及早治疗的失眠很重要,如何才能战胜失眠呢?看看专家的介绍吧。
提高睡眠质量的方法南京神康医院
提高睡眠质量的方法睡前要做什么吗?大家都知道睡眠不足的话就会导致我们精神状态不佳,使人心情忧虑焦急重重、降低免疫力,导致种种疾病发生,其实这就是失眠的现象,但很多人对失眠不是很有认识,也不知道到底是怎么回事,每晚睡觉的质量都不是很好,那么在睡前要注意什么吗?南京失眠医院专家为我们做了以下的讲解,希望对大家有一个清楚的认识。
提高睡眠质量的方法1.睡前不吃东西。人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。
提高睡眠质量的方法2.睡前放松活动。睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。
提高睡眠质量的方法3.睡前洗脸洗脚。睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,下肢的沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。
4.睡前应开窗。人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。
5.睡前少饮水,解小便。如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床。
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