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最近睡眠不好怎么办
失眠问题在生活中很普遍,失眠的人群很多,但是长期的压抑和抑郁会引起失眠的频率增加,那我们要了解失眠多是跟哪些因素有关,进而根据实际来进行治疗。失眠的常见原因有:
最近睡眠不好怎么办南京神康医院
最近睡眠不好怎么办医学上认为,失眠主要是指晚上睡觉不好,睡眠质量差或者半夜容易惊醒等,多数以青少年人最为多见,在生活中,患者要早对失眠预防,那么,预防失眠的注意事项有哪些呢
最近睡眠不好怎么办1.安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍按时起床。有些人因工作需要,有时白天工作,有时夜间上班,自然影响睡眠会有暂时的失律性失眠。
最近睡眠不好怎么办2.入睡前不宜过饱,应尽量避免饮用如酒,咖啡,茶,可乐等刺激性饮料。不少人认为饮酒有助睡眠,虽然酒后容易入睡,睡眠却不易持久,醒后很难再入睡。睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。
最近睡眠不好怎么办3.睡眠时间长短不是评定睡眠充足的最重要的指标。睡眠时间因人而异,有很大的个别差异。有5%的人每天所需的睡眠量在6小时以下,还有5%的人每天需要 的睡眠时间在10小时以上。一般成人的睡眠,大致在每天5—9小时之间。随着年龄的增加,睡眠时间会逐渐减少,中年以后就不需要像青年时一样多的睡眠。有 些人对自己的睡眠时间的长短耿耿于怀,形成不必要的困扰而造成心理上的失眠感。只要睡醒后精神饱满,精力充沛,睡眠时间都算是充足的。
4.对生活中偶尔的失眠不必过分担忧,一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。偶尔失眠的原因很多,如亲友病故,失业,债务,失恋,离婚等生活上遇到 的困难或者睡眠环境的改变{如借宿朋友家}。一般在困境或逐渐适应后,就会自动恢复正常睡眠。愈担心会再失眠,反而到夜晚就愈难入睡。不担心失眠,到 困倦时自然就会入睡。
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